用力过猛，和坐时间长了腰疼的直

您的情况考虑可能是因为外伤引起的局部肌肉筋膜拉伤。现在最好是局部制动注意休息。尽量减少刺激。如果活动最好是带护腰。

局部可以热敷理疗按摩针灸治疗。可以外用止痛类贴膏。疼痛严重口服布洛芬止痛治疗。也可以外用红花油揉搓。现在不要受凉不要久坐。

平卧硬板床休息最好。慢慢的适应性活动。