20岁女生如何减肥

绝大多数是因为饮食过量和活动过少，医学上称为单纯性肥胖。节食减肥又恐怕因缺乏营养而影响孩子健康。所以，调整饮食需强调以下几个方面：合理调整饮食结构，执行平衡膳食给胖孩子选择食物，要遵循少糖、少油、保证蛋白质供应和多食水果蔬菜的原则。

尽量不要吃高糖高脂肪饮食，如糖果、糕点、巧克力、甜饮料、蜜饯等。所食肉类应以牛肉、兔肉、禽肉为主，每周吃猪肉的次数不超过3次。

多吃蔬菜和水果。蔬菜类如芹菜、萝卜、豆芽、南瓜、蘑菇、油菜等，热能少而体积大，既可补充维生素和矿物质，各种水果也含丰富的维生素和矿物质，味道比蔬菜好得多，但有些水果含糖分多，热量并不低。

所以家长要有选择地给孩子吃，更不能用水果代替蔬菜。养成良好的饮食习惯，要养成细嚼慢咽的习惯，避免狼吞虎咽。一般情况下，一顿饭的时间以20多分钟为宜。

相应地要少吃加工精细、松软易于吞咽的食物。