心理问题过于敏感想事太多

我是爱钻牛角尖，比如遇到和自己有过节的人心跳就加快，然后就有一种愤怒感可又不想见到他，每次遇到之后到家心理好一阵子还在想刚才那个人的眼神，动作什么的，然后自己过一会才能平静。自己特别在意别人的一个眼神一个动作，以前不这样啊，遇到过什么事过去就过去了不会在意。现在就是特别的在意！还有最近工作中，感觉身边的一位同事不爱理自己，心理挺别扭，我根本不知道发生了什么，自己也没说错什么话或者办了什么事，就是感觉他对我有意见似的，现在只要一上班看到他，就闹心！我怎么才能让自己不去想那么多，让自己变得开朗些想得到的帮助