心情抑郁老失眠怎么办

我是一名高三的学生，我最近一直很抑郁，高三了学习压力很大，因为要面临高考所以每天晚上学校都组织自习到夜里十一点，我学习比较差，感觉跟不上，学习这样也就算了，回到家里父母还叨叨我，所以导致我很抑郁，晚上也就睡不着觉，我该怎么调整 想得到怎样的帮助：心情抑郁导致晚上失眠，应该怎么调整