心情沉重，焦虑，没胃口吃饭

初三一开学就觉得压力大，爸妈说了很多还是不能放松，爸妈说我没能把心收回来，玩惯了。但是我每天都努力学习，一遇到难题困难我就心里难受，觉得自己太笨。每天都会有这种心情，而且自己一个人的时候就会想很多，然后特别焦虑，特别有压力，害怕读书。但是我还是很想读书的想得到的帮助：怎样放松，想吐怎么办？怎么样才能改善这样的情况