腰背肌的锻炼方法是游泳，慢跑等。除了平时多做锻炼，从学习中也可适当的扭扭腰或者是轻轻的捶打腰部都有种改善肌肉僵硬感。
而且适当的做些运动对腰背肌都可以很好的改善疲劳，如果长期的不运动或者是坐着都可能会造成背部以及腰部肌肉僵硬而且疼痛。
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