腰部肌肉拉伤多长时间才能好，该怎么办

你好，看到你的情况介绍了，我分析你说的就是软组织损伤，与你运动姿势不好也有关系的，现在是需要好好休息，你说的情况，至少要休息一个周，过了一周后也不要活动量大。

指导意见建议你先不要活动，好好卧床休息一个周。一个周后再慢慢活动，也不要太剧烈，到完全恢复到以前运动，至少一个月时间。

现在腰部可以热敷，也可以外用红花油擦一下。可以口服点三七片，活血化瘀。但愿我的建议能对你有所帮助，能给你解除烦恼，希望你能彩纳我的意见，请记住给我的好评，祝你健康。