晚上睡觉之前会胡思乱想很多总是睡不着

晚上很难睡着  以前看了很多鬼片   然后总是会想  还有以前的事情也会想   自已意识上是不想想的  可是还是会想  睡着后 会做梦  半睡半醒的  翻来覆去  我才18岁啊   不太喜欢吃药治疗  想要知道从日常生活中怎么调节  或是饮食方面  还有喝牛奶可以较快入睡吗