每天运动消耗多少卡路里最好

您好，您可以先算一下您是不是属于超重或肥胖。一般用身高的厘米数减105即为标准体重的公斤数。超过标准20%为肥胖。

如果不打算节食，只是晚饭后散步，效果并不理想。首先要注意饮食，少吃油炸食品，甜点等高热量食品，多吃新鲜蔬菜。然后加上运动。

散步要超过一小时并且要有每分钟100步以上的速度才能消耗人体蓄积的能量。只要消耗的大于摄入的卡路里就可以减肥。可以看看一些瘦身软件里提供卡路里换算。