心理恐惧怎么办

医生你好，我从小就是有手抖的毛病，就是在运动过后，激动紧张和做细小动作都会手抖。因为手抖去检查过身体没有问题说是良性震颤。医生让不用管他。有次出去和别人吃饭然后没吃饭前和别人打了会牌最后一把突然感觉有些紧张然后注意到手抖，这时上桌吃饭突然发现时小酒杯要用分酒器到看着自己的手抖越来越紧张然后就没敢到，从那之后我就告诉自己是因为紧张才手抖的，然后自己也没在意，不过从那以后我出去和别人吃饭就有点怕自己的手抖，每次用分酒器到酒都会特别小心往里到直到前一次悲剧发生了！出去和朋友吃饭也是用分酒器到酒和往常一样小心翼翼