您好！建议
1、在想睡觉的时候才上床；
2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床
3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。太严重的时候就吃点安眠类的药物。
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