更年期补钙吃什么

人到了更年期之后因为人对钙的吸收能力下降就容易缺钙，更年期的人要注意补钙。指导意见更年期补钙可以预防更年期骨质疏松、腰酸背痛、精神不佳等情况，更年期建议通过食物和钙片结合来补钙。

补钙可以吃的食物有牛奶、豆制品、鱼、虾皮、海带、坚果、芝麻、蛋类等食物补钙。可以给中年人补充一定的钙质。另外由于更年期的人对钙的吸收能力逐渐，建议再服用钙片补钙。

钙片常用的有体恒健钙之缘片，对改善更年期腿脚麻木、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳各种缺钙症状效果都是非常不错的。补钙记得多到户外晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收，不要喝碳酸类饮料和吃高热量的食物，这些会造成人体内钙的流失。