腰间盘突出可以做以下运动：
1、坐高腿凳：有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置。
2、游泳：蛙泳对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
3、倒走：尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
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