晚餐吃什么营养又简单？

一是要多吃谷物，以提供身体所需的能量；二是要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类及蔬菜、水果的摄入；三是在饮食上要有充足的动物性食物和大豆类食物，以保证维生素A、D、C、B族以及钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入。

2.避免暴饮暴食，偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯，奶制品、酸奶等有益健康的零食，各种新鲜蔬菜水果及花生、核桃等坚果类食物；

一定要让孩子养成吃早餐的好习惯，必要时可在课间加入一杯牛奶或豆浆。