首先要个人树立自信，很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
对于另外一些场景与物品恐惧症的，可以先采取回避恐惧对象后逐渐去改善调节心理逐渐适应的办法。
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