问题分析：你好，这个要根据你的恐慌程度列几个等级，进行打分，从最低分开始克服，逐步突破。意见建议：建议;一般完全放松为0分，最大恐惧为100分，理想的等级构建应当做到等级之间级差要均匀，是一个循序渐进的系列层次。
比如50.40.30.20.10分五个等级。
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