我的焦虑症总是反反复复，如何做到分散自己的注意力？

我平时在上班过程中也经常会跟同事聊天，讲述自己的焦虑，我也发现自己的过份焦虑也会影响到小朋友，内心世界真的很矛盾，而且遇到什么问题总往最坏的方面去想。有时在朋友的开导下，自己心情好一点了，但是一回到家看到小朋友有什么不对劲，又开始焦虑起来。总是反反复复，又回到了原来的位置。我也有看看书，能不能有一些更具体的指导呢？