原来是焦虑症引起的心脏不舒服

家庭治疗措施 ●深呼吸 当你面临情绪紧张时不妨作深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张.当你感到焦虑时你的脉搏加速呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率使身体相信焦虑已过去.正确的腹部呼吸是当你一吸一呼时腹部将随之一起一伏. ●活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时容易咬紧牙关.此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿以松弛肌肉纾解压力.你还可以做扩胸运动因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象引起呼吸困难.而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重.欲恢复舒坦的呼吸不妨上下转动双肩并配合深呼吸.举肩时吸气.松肩时呼气.如此反复数回. ●保持乐观 当你缺乏信心时不妨想像过去的辉煌成就或想像你成功的景象.你将很快地化解焦虑与不安恢复自信. ●幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上凉爽的海风徐徐吹拂.试试看也许会有意想不到的效果. ●肯定自己 当焦虑袭来时可以反复地告诉自己“没有问题“我可以对付“我比别人行.这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应使你的智能反应逐渐表现出来.结果你果真平静下来了. ●学会放松 在面临每天的例行干扰之前暂时放松数秒可以大幅改善焦虑的程度.例如当电话铃响先做个深呼吸再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑而不是被焦虑掌控.周末假日还可以开车兜风或到海边逛逛.尽量作一些有益身心的活动抛开工作的烦恼. ●转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张你可以暂时转移注意力把视线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛从而暂时缓解眼前的压力.你甚至可以起身走动暂时避开低潮的工作气氛. ●放声大喊 在公共场所这方法或许不宜.但当你在某些地方例如私人办公室或自己的车内放声大喊是发泄情绪的好方法.不论是大吼或尖叫都可适时地宣泄焦躁. ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.这可能不易办到因为紧张常使人难以入眠.但睡眠愈少情绪将愈紧绷更有可能发病因为此时免疫系统已变弱.改善失眠的疗法请见本章第一节内容. 营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情但这种情绪又必须纾解.此时适当的饮食就显得极重要.由焦虑引起的疾病通常源自营养不足因为此时身体无法正常地处理营养素. 下面是一些重要的营养补充物质你可以适当加以选择服用. ●补充营养素 ①维生素B群 维生素B群对神经系统的运作相当重要.注射维生素B液可改善大脑功能减轻焦虑保护免疫系统.维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克 ② 钙及镁 每天2000和1000毫克.服用箝合剂或乳酸钙.若对牛奶过敏勿使用乳酸钙. ③ L—酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克空腹使用.和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用以利吸收.它能纾解紧张帮助睡眠. ④ 维生素c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克.紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张.维生素C是肾上腺功能必需的. ⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾) 每天25000IU和99毫克.它是处于紧张状况时所必需的.钾则是肾上腺功能所需的.也可以每天服用5锭海带锭它含有均