您好，晚饭是可以适当吃的，跑步时间可以加长一点才有效。建议安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。
每天有氧运动40分钟以上才能达到减脂的效果，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。
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